本文摘要：现在我们的生活水平提升了，随着物质水平的提升，再加之我们国家是美食大国，各种各样美食在我们这都有。食物的自由选择多样化。现代的人们很偷吃，讨厌吃零食。没人的时候或者是工作累了的时候，可以不吃点零食玩乐减轻疲惫。 我们都告诉现在食品安全问题，社会很是推崇，市面上不会有很多不身体健康的食物。常常吃零食在一定程度上对身体导致损害，如何防止，在零食上的自由选择很关键。 今天竟然小编向大家讲解如何自由选择身体健康零食。

现在我们的生活水平提升了，随着物质水平的提升，再加之我们国家是美食大国，各种各样美食在我们这都有。食物的自由选择多样化。现代的人们很偷吃，讨厌吃零食。没人的时候或者是工作累了的时候，可以不吃点零食玩乐减轻疲惫。

我们都告诉现在食品安全问题，社会很是推崇，市面上不会有很多不身体健康的食物。常常吃零食在一定程度上对身体导致损害，如何防止，在零食上的自由选择很关键。

今天竟然小编向大家讲解如何自由选择身体健康零食。美国营养学家研究证明了一个难以置信的结果：在某种程度上，偷吃零食和受到电磁辐射一样不会让人易患癌症。

这是因为，人体的遗传物质——DNA的制备与修缮必须叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C、维生素E等营养素，如果这些营养素严重不足，不会造成DNA受损无法修缮，其后果与电磁辐射带给的损害十分相近。吃零食不会得癌？这听得上去有些不可思议。但营养学家早已证实：在某种程度上，偷吃零食和受到电磁辐射一样不会让人易患癌症。

人体的遗传物质———DNA的制备与修缮必须叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C、维生素E等营养素，如果这些营养素严重不足，不会造成DNA受损无法修缮，其后果与电磁辐射带给的损害十分相近。许多调查也证明，与营养较好的人比起，缺少某些维生素的人更容易患肺癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌等疾病。令人忧虑的是，随着工作节奏的减缓和食品种类的非常丰富，维生素缺少的现象却显得广泛。

这是因为，大部分零食，还包括饼干、薯片、糖果、巧克力、辣饮料和便利食品含有的维生素都很少。此外，许多人下班前没有时间吃早饭，早上用饼干为了让，中午不吃方便面，晚上以速冻食品解决问题；饥饿时大吃零食，怯了之后无可奈何辣饮料，不致导致缺少。再加人体每天对维生素的需要量较小，光凭食欲无法找到它们的严重不足，渐渐给身体祸根隐患。面临零食致癌物危言，学会自由选择零食是关键，自由选择身体健康安全性食品才能靠近癌症。

下面，小编就教教你几个自由选择零食的秘籍。1、看配料表自由选择食品添加剂较少的零食。由于儿童青少年还正处于生长发育阶段，过多的人工色素等食品添加剂不会加快体内锌的萎缩，缺锌是一个脆弱的话题，因为缺锌，轻则让孩子不爱人睡觉，轻则有可能所致异食癖，还有可能造成孩子生长发育功能障碍，影响智力发育，减少味觉的敏感性等。配料表成分标示遵循含量由多到较少依序递增的方式，所以选零食时留意，分列在第一位的是什么？2、留意营养成分表糖和盐是我们最不缺的。

例如平时喝的饮料，都能在营养成分表上确切的看到糖和盐的含量。一瓶喝下去很更容易，若将一瓶饮料中所不含的糖量，折算成白砂糖，你能否一次吃完？孩子正处于生长发育阶段，糖多盐多，对生长发育有利，不会减少患体重增加、高血压、糖尿病等等慢性疾病的几率。现在小胖孩更加多，高血压患者也屡屡经常出现在儿童医院。关怀孩子，请求从给孩子自由选择零食开始。

吃零食的时间也要留意零食要在适合的时间不吃，比如两餐之间，以不影响正餐食欲为宜。一般上午10点左右，下午3-4点左右为好。零食的量不应过于多，以免影响正餐摄取，在同类食物中可选择能量比较较低且营养密度较高的食物，以免摄取的能量过多。一些零食不仅有助平衡饮食，还有防癌抗癌的奇效！1、猕猴桃腊猕猴桃腊酸酸甜甜，是防治乳腺癌的身体健康佳品之一，猕猴桃在医学界还有一个名字：“抗癌果”。

我们告诉猕猴桃中所含非常丰富的维C，研究指出，维C可切断人体内亚硝胺的分解，从而有较好的防癌抗癌起到，是防治乳腺癌的佳品。2、海苔海苔是普遍认为的身体健康食品，它含有的藻胆蛋白具备降血糖、抗肿瘤的很强功效，其中的多糖具备抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。对脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤都有很好的预防起到。

除此之外，海苔还能强化细胞免疫和体液免疫功能，可增进淋巴细胞转化成，提升机体的免疫力。3、水煮毛豆豆类中的异黄酮可以防治乳癌，还可以诱导胰腺癌肿瘤的蔓延。

水煮毛豆鲜美可爱，自己在家就可以做到。那么怎么挑选出毛豆？自由选择鲜绿色、扎实、没骨折的豆荚，水煮才可。

新鲜毛豆大约可留存三天，冷藏毛豆则可留存数月。4、开心果开心果有减少肺癌风险起到。

它里面所含大量的白藜芦醇，能抗癌与防治心血管疾病。植物固醇还能维护心血管身体健康。

食用的时候最差自由选择原味的开心果，并且食用不要过量，一天部分把就充足了。5、苦杏仁苦杏仁中因为所含毒素，所以千万不要生子不吃。如果食用并未经过处置的苦杏仁不易造成中毒。

但是苦杏仁重新加入沸水中煮开后，毒素就不会溶解消失。苦杏仁能协助体内胰蛋白酶消化癌细胞的半透明样黏蛋白膜，使体内白细胞更加易接近癌细胞，并毁灭癌细胞。

6、干枣枣类具备很高的食用价值，干枣含有膳食纤维和大量的抗氧化成分，例如β胡萝卜素、花青素等，不仅能维护身体较少不受自由基损害，还能防治大肠癌、乳癌等。7、山楂卷山楂酸酸甜甜十分爱吃，最重要的是它还被称作“长寿食品”。山楂中所含多种营养物质，需要减少身体的免疫能力，增加和制止自由基的分解，可以超过防癌抗癌的起到。

8、全麦饼干全麦饼干不只是膳食纤维非常丰富，不具饱腹感觉，堪称谷维素、木酚素的最佳来源，这些成分可以叛乳癌和前列腺癌的再次发生。吃零食也有小诀窍，以上是为大家讲解的有关零食如何自由选择才可以不吃得身体健康，我们在出售些零食的时候必须留意看配料表和营养成分表格，掌控爱吃零食的时间。小编还为大家讲解了一些身体健康零食，大家如果讨厌没人的时候可以不吃些身体健康的。一些零食即使你讨厌，但它显然没什么营养，最差要较少不吃。

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